阿育吠陀三种体质饮食各种蘑菇热量

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什么样的酱料才适合健身减脂的你?

admin2020年04月05日
当然要加入我们的「特接地气的小群体」啦!特接地气的营养师Oria陪你一起发现接地气儿的营养学大家好,我是 Oria ,今天又到了我们的「营养午餐盒」栏目啦!未来每周我们都会推出一款午餐盒子,营养评论和部分菜谱做法。食材用量和营养能量仅仅是给大家一个参考,请大家把重点放在饮食质量和多样化上哦~往期午餐盒很多人觉得减重减脂就要每天吃沙拉或者三明治,这样蔬菜、肉、主食分明很好控制热量。然而你不知道的是里面的酱料通常高脂肪、高盐、还没有一点蛋白质。因此,这次的主题就是如何搭配酱料。*文章最后有福利哦*搭配介绍总用时20分钟 6小时冷藏材料鸡蛋夹2个全麦面包1片蔬菜沙拉100g鹰嘴豆酱100ml巧克力慕斯100g*蔬菜含有黄瓜、毛豆、西红柿。里面还有一些菲达奶酪。营养标签总热量535kcal脂肪26g碳水47g纤维10g蛋白质26g鹰嘴豆酱的做法时间:15分钟份数:10份 (每份约45ml)1. 鹰嘴豆提前泡好和煮好。全部的材料都放在一起搅拌;2. 每两分钟搅拌停下来看一下混合程度如何,直到达到泥的程度为止 (总共约10分钟)。如果觉得太浓的话,可以每次加15ml的水作为来调浓度。3. 我个人喜欢吃辣味的,里面还添加了一些辣椒粉。喜欢其他口味也可以加入不同的香料。素巧克力慕斯时间:20分钟 6个小时冷藏份数:5份 (每份约100g)鹰嘴豆水是泡鹰嘴豆后剩下的液体。如果可以买到鹰嘴豆罐头的话,可以直接用里面的这个液体。如果是自己泡鹰嘴豆的话,还是建议把这个液体扔掉,因为在泡豆子的过程中有很大的细菌增生的危险,有食品安全的风险。鹰嘴豆水打发后类似于蛋白,可以放入甜点中。味道虽然稍微有点咸,但是不会影响口感。适合素食以及蛋白过敏人群。1. 使用机器中搭配的蛋白打发器来打发鹰嘴豆水,约3分钟;2. 当泡沫可以独立立起来的时候就可以停止了;3. 巧克力加热融化;恢复到室内温度后慢慢的加入打发好的鹰嘴豆水中,一点点的搅拌;5. 放入冰箱内冷藏6个小时就好啦。饮食搭配评价在聊酱料之前我们先讨论一下这个饮食的整体搭配。这里再次划重点:我知道这个酱料里有脂肪和碳水化合物,但并不是健身减脂什么的就不能吃这两个营养素,重点还是营养素的来源!!在日常搭配沙拉酱的时候,大家可以优先考虑以下食材:其实以上这四个类型里面选三个材料的任何搭配就可以做出不错的沙拉酱料,但还是列出来一些原来的搭配供大家参考:所以说,在选择沙拉的时候大家也要注意里面使用的酱料,自己做的酱料不仅健康也会更加放心!如果没时间做,也可以让商家把酱料和沙拉分开放,这样吃多少撒多少,降低了摄取添加脂肪的含量。不仅可以绞肉、做酱汁还可以做甜点!【双十一福利】复制下方淘口令¥LVmbYGPixyV¥就可以领取Oria粉丝专属优惠券先领券,后进入页面购买1.复制上方淘口令后,自动弹出页面2.领取20元【摩飞绞肉机】专属优惠券3.而后点击下方商品,进入购买链接下方原价299元的摩飞绞肉机,Oria粉丝双十一仅需269-20=249 元 !千万不要错过哦!欢迎分享到朋友圈哦 如果你有营养问题如果你想认识更多正能量的小伙伴如果你想健康快乐的生活

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