减肥能喝梅子酒吗谁用过有效果的减肥药

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天天睡不醒是是怎么回事?

admin2020年04月05日

天天睡不醒,就是睡眠质量差导致身体在睡眠中并没有完全恢复精力。

睡眠质量,就是睡醒后感觉如何;睡眠质量差,就是睡了和没睡一样,越睡越累。

而睡眠质量是失眠症的关键词之一。

首先,啥叫失眠症?

医学上说,失眠就是睡眠启动和维持障碍,导致睡眠质量不能满足个体需要,并影响日间社会功能的一种状况。

Get不到?深读君这就用独门套路翻译给你听。

失眠症有五个关键词:睡眠启动,睡眠维持,睡眠质量,不能满足个体需求,影响日间社会功能。

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睡眠启动,是指进入睡眠状态;睡眠启动障碍,就是睡不着。

睡眠维持,是指能持续多久不醒;睡眠维持障碍,就是容易醒、早醒,等等。

睡眠质量,就是睡醒后感觉如何;睡眠质量差,就是睡了和没睡一样,越睡越累。

不能满足个体需求,就是睡觉的时间、质量都不足,导致身体很不爽。

影响日间社会功能,意思是正常工作生活受到影响了,这就是失眠症。

然后深读君解释一下你为啥会越睡越累?

首先解释一下睡眠的过程。

当你钻进被窝,摆好姿势,闭上眼睛,准备入睡的那一刻,我们就叫做睡眠启动。

一般情况下,30分钟以内,就能完成启动,然后进入睡眠状态。

至于睡着之后到底能睡多久,那就要看睡眠持续的状态了。

开始进入睡眠的时候,大脑表示我想静静,于是脑电波也不活跃了,眼睛也不怎么动了,医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。

这个时期差不多有80-120分钟,体力的恢复就是发生在这个阶段。

接下来,就要进入更加深层次的休息啦。

按照正常的逻辑,你可能会以为,大脑进入完全待机状态,才叫深层次休息吧?

然而,并不是。这个阶段,你的大脑异常活跃,刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了,眼睛还不时地出现快速转动,医学上就称之为快动眼睡眠。

这个时期可以是几分钟,也可以是二三十分钟,恢复精力就要在这个阶段。

“停!不对呀深读君,一个晚上我得睡它8个小时,你说的这快动眼啦、非快动眼啦,加一起才两个多小时,那其它的时间呢?”

那就再来一轮喽。正常来说,我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢。

“深读君,我睡得着,也不容易醒,可是明明睡了8个钟头,却跟没睡一样,这又是为什么呢?”

这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了呗!

举个例子, 8个小时的睡眠里,有6个小时的非快动眼睡眠,和2个小时的快动眼睡眠,可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时,甚至没有。

这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀,它的时间不够,你再怎么睡也是没精神的啦!

以上就是你睡完还是很累的原因啦。

下面深读君再聊聊影响睡眠的几个因素,可以看看自己是不是因为一下原因影响睡眠质量呢。

一、疾病因素

“长湿疹,痒痒痒;感个冒,咳咳咳;胃发炎,痛痛痛,压根儿就睡不着好吗?”

这里痒、那里痛的,不舒服怎么睡得着?

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有些疾病就是介么不自觉,总喜欢晚上搞事情,赶紧干掉这些小毛病,才睡得踏实。

敲黑板,划重点啦!

焦虑症、抑郁症,和失眠那叫一对强CP,谁也搞不清,到底是失眠先勾搭的抑郁症,还是抑郁症勾引了失眠。

深读提示:不要忽视失眠呦,它背后可能藏着更大的疾病呢,查出原发病,积极治疗,才能远离失眠。

二、精神因素

“存款不多,欠债不少,恋爱不多,失恋不少,我的生命一股苦味。”

生活中的挫折,工作中的压力,对未来的恐惧,对现状的无奈,焦虑、愤怒、忧伤,搞得大脑皮层兴奋不已,哪还能睡得着?

深读提示:排解不良情绪,保持轻松愉快的心情,笑一笑,睡得好。

三、不良睡眠习惯

“茶要够浓才够味儿,咖啡喝完这杯再来一杯,ha,爽!”

睡前经常喝茶、咖啡、酒,都会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。

“睡前狂撸串,肚子都快撑爆了。”

“为了减肥不吃晚饭,躺在床上肚子咕咕叫,饿死老娘了。”

睡前要么吃太饱、要么饿得慌,肠胃不舒服,大脑皮层也不好意思休息。于是,就很难入睡啦。

“空调,靠枕,看个惊悚电影再睡也不迟,哇!好刺激!好紧脏!”

睡前看刺激类节目、书,做剧烈运动,大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡,多梦,反正睡不好。

深读提示:睡前不吃刺激性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何刺激性活动,养成良好的睡眠习惯,才能顺利入睡哦。

四、不良生活习惯

“深夜才来灵感呢,我要创作……”

“资深追剧狂魔,才4点,太精彩了,继续看!”

日夜倒班,频繁出差,闲来没事熬夜,都很容易改变睡眠规律,打乱生物钟,引起失眠。

“深读君,我这熬夜都养成习惯了,我那生物钟还在吗?”

深读君很负责任地告诉你,它在,生物钟从未走远!规律作息,生物钟就会自动恢复。

夜猫党记住喽,不!要!熬!夜!

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五、环境因素

想要睡得好,环境很重要,周围嘈杂啦,房间拥挤啦,床不舒服啦,还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉,长期下来,就有可能发展成失眠。

给自己创造一个安静、舒适,光线及温度适宜的卧室环境,才能睡个好觉。

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